Enam pekerjaan rumah biasa yang ditulis seperti kartu bengkel: apa yang bekerja, bagaimana melakukannya dengan tenang, dan apa yang tidak bisa diselesaikan olehnya. Tanpa hitungan repetisi dan tanpa berlomba dengan diri sendiri. Mulailah dari bagian keselamatan.
Pakai kacamata saat mengebor, mengamplas, dan bekerja di atas kepala. Debu jatuh lebih cepat daripada kedipan mata.
Sarung tangan untuk kayu, puing, dan bahan kimia. Masker debu saat mengamplas. Jaga ruangan tetap berventilasi.
Periksa jalur kabel dan pipa dengan detektor sebelum mengebor. Kalau ragu, pilih titik lain.
Lantai rata dan kering, tangga berdiri kokoh. Jangan menjangkau terlalu jauh ke samping: lebih baik turun dan geser tangganya.
Sebelum melakukan pekerjaan berat, bicarakan dengan dokter jika Anda punya penyakit jantung, hipertensi, atau diabetes, sedang minum obat pengencer darah, baru menjalani operasi atau cedera, punya masalah tulang belakang, atau sering pusing. Orang lanjut usia perlu ekstra hati-hati dengan tangga dan beban berat. Uraian di bawah ditujukan bagi orang dewasa dan bersifat umum.
Pola yang sama berlaku untuk galon, kardus, karung, dan kotak perkakas. Jika barangnya terlalu berat, minta bantuan orang lain atau bagi muatannya.
Kaki selebar pinggul, beban tepat di depan Anda. Dorong pelan untuk merasakan beratnya.
Jongkok, jangan membungkuk dari pinggang. Punggung tetap pada posisi alaminya dan genggaman mantap.
Berdiri dengan tenaga kaki, pelan dan tanpa menyentak. Beban selalu dekat dengan badan.
Saat berganti arah, pindahkan kaki. Jangan hanya memutar badan sambil memegang beban.
Semua pekerjaan dikebut dalam satu hari, dari pagi sampai malam.
Pecah menjadi bagian kecil dan sebarkan ke beberapa hari.
Terus bekerja meski nyeri, karena “tinggal satu sekrup lagi”.
Berhenti dulu. Sekrup bisa menunggu. Jika nyeri tidak hilang, periksakan ke dokter.
Menahan napas saat menekan dan mengangkat.
Bernapaslah dengan biasa. Kalau harus menahan napas, berarti bebannya terlalu berat.
Naik tangga dalam keadaan mengantuk atau pusing.
Pekerjaan di ketinggian hanya saat badan segar. Selebihnya bisa ditunda.
Sendirian di atas tangga, tanpa ponsel di saku.
Beri tahu orang rumah apa yang Anda kerjakan dan simpan ponsel di dekat Anda.
Bekerja berjam-jam di ruangan panas tanpa minum.
Sediakan air minum, buka jendela, dan ganti posisi. Jeda singkat adalah bagian dari pekerjaan.
Pekerjaan berikut bukan kesempatan untuk bergerak. Serahkan kepada tenaga yang berpengalaman dan berwenang, meskipun Anda merasa sanggup.
Jangan mengutak-atik selang atau regulator yang bocor. Jika tercium bau gas, jauhi api, jangan sentuh sakelar, buka pintu dan jendela, lalu keluar.
Panel, jalur baru, dan perubahan instalasi adalah tugas teknisi listrik yang berkompeten.
Jangan membongkar kolom atau dinding penahan tanpa ahli. Di rusun, bicarakan dulu dengan pengelola.
Genteng licin dan ketinggian butuh pengaman yang biasanya tidak tersedia di rumah. Panggil tukang berpengalaman.
Lihat bagaimana gerak, tidur, dan stres berkaitan dengan kondisi tubuh secara umum, dan kapan perlu dibawa ke dokter.
